绿蚂蚁：把运动，变成生命的习惯（二）
把运动变成习惯（二）
区域地点时间和流程
相对来说现在跑步对区域的要求就很低，不建议大家在马路旁边的人行道上跑，有点危险，空气也不太好，最好可以找到周边的学校，现在有膜拜很方便，
我现在就骑自行车一刻钟左右去学校跑步的，一次运动总共需要时间大约1小时45分钟，我从家里出发 到回到家中，差不多了。公园我没去过，估计人会比较多，现在人哪哪都很多，不要太担心坏人。害怕的话就去人多的地方跑，我就比较喜欢清静，我一直找人少的地方跑，哪里人少跑哪里 哈哈哈哈
有人说跑步伤膝盖，我们这种根本算不上跑步，每周2-3次，每次不超过5KM，那压根不会伤膝盖的。只有跑10KM以上或者每天跑的人才会有这种困难，我相信大家也没那么空吧？
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我自己：
1：来回30分钟自行车时间，
2：10分钟热身拉伸:
3：俯卧撑，引体向上15分钟
4：跑步30-40分钟（5km）
5：跑完步 拉伸 然后再加上2-3组俯卧撑15分钟
要赶一点1最少要一个半小时，慢一点2个小时也差不多了，时间再长了也没力气了。
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建议大家：
1：地点选择，步行10分钟以内（最佳），或者单车10分钟的路程。
2：初步热身（15分钟）
3：俯卧撑或者单双杠 等等无氧运动（可有可无，不喜欢就直接第四步）
4：跑步30-40分钟（5km）注意慢慢跑，速度等养成习惯之后再慢慢调整。（快走也行）
5：跑完步注意拉伸10分钟。（压腿，拉筋等，有个双杠么最好，没有的话，就随便压一下，感觉差不多就行，一定要，但是要求不高）
上面的时间都是大概的 不用掐太准，随意就好。
我们的第一步目标是养成习惯，而并不是对运动本身有太高的要求，至于运动本身及其效果的追求，可以等养成习惯之后，再根据个人的目标，自己调整。
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任何运动都循序渐渐，要不然真的容易受伤，适可而止。我们还要留下身体去赚钱，去撩妹（或汉子），去大保健，不能豁太猛。
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其实室外跑步对自己的毅力要求是非常高的，你需要满足条件
1：不下雨
2：你有2小时空闲时间
3：空气质量还可以（百度雾霾指数，在100以下）
4：面对寒冷或者炎热的气温，你需要战胜懒惰。
5：绊脚石的阻拦（多数情况来自于家人）
6：吃饭前2小时，或者饭后1个半小时之后（这个时间其实不多的）
我觉得还是很有难度的，多数人都倒在了上面6个绊脚石的其中一个或者几个上面
第一章：前言废话+理由
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苏泊尔坑爹锅：你也是够呛了
大家都放假了，谁回来回复你的帖子呢
还是我帮你顶起来吧
新年快乐
绿蚂蚁：
哈哈哈哈。没关系。;P
山盟海誓：不错，生命在于运动，每天运动一小时，幸福生活一辈子。
绿蚂蚁：
你这句话 我在我家旁边菜场小学的操场上看到过。。
bosunhu：N久没锻炼。春节走了点路就腿酸了:funk:
